Rahasia Self-Care Tanpa Ribet, Cara Cewek Gen Z Rawat Diri di Tengah Kesibukan

(Sumber Gambar: Freepik.com)

Buat cewek Gen Z, hidup bukan cuma soal tugas kuliah, kerja part-time, atau scroll medsos. Di balik padatnya jadwal, ada satu hal penting yang sering terlupakan: self-care. Yuk, kenali cara rawat diri yang simpel, nggak ribet, tapi tetap bikin kamu stay waras dan bahagia!

Jakarta, 22 April 2025 – Kuliah full-time, kerja freelance, ikut organisasi, belum lagi ngurus konten buat media sosial—begitulah potret hidup banyak perempuan Gen Z saat ini. Produktif, aktif, tapi juga rentan burnout. Di tengah tuntutan hidup serba cepat, self-care jadi hal krusial yang sering dilupakan.

Padahal, menurut dr. Aulia Ningsih, seorang psikiater muda yang juga aktif di TikTok, self-care nggak harus ribet. “Banyak dari kita mikir self-care itu harus spa, traveling, atau skincare mahal. Padahal, cukup istirahat cukup, makan teratur, atau berhenti scrolling 5 menit aja udah self-care juga,” jelasnya dalam salah satu video edukatifnya.

Kenapa Cewek Gen Z Butuh Self-Care?

Studi dari American Psychological Association menyebutkan bahwa Gen Z adalah generasi paling rentan stres akibat multitasking digital, tekanan karier, hingga krisis identitas. Di Indonesia, tekanan ini makin terasa karena banyak Gen Z merasa harus “selalu tampil produktif”. Mereka tumbuh di era digital yang serba cepat, di mana semua pencapaian dan kehidupan pribadi bisa dibandingkan hanya dengan satu swipe.

Apa Bentuk Self-Care yang Paling Masuk Akal Buat Gen Z?

1. Time-blocking untuk Diri Sendiri
   Sisihkan 15–30 menit per hari buat hal yang bikin kamu senang. Entah itu journaling, nonton YouTube lucu, atau duduk diem sambil ngopi tanpa gangguan notifikasi.

2. No-Phone Time di Malam Hari
   Matikan notifikasi 1 jam sebelum tidur. Ganti dengan stretching, musik tenang, atau ngobrol sama diri sendiri (yes, that counts).

3. Sadar Pola Makan & Tidur
   Sarapan jangan dilewat, tidur minimal 6 jam, dan coba batasi kopi berlebihan. Tubuh kamu bukan mesin.

4. Skincare sebagai Ritual, Bukan Tuntutan
   Skincare nggak harus 10 step. Cukup yang cocok dan bikin kamu merasa nyaman. Ritual malam hari ini bisa bantu kamu rileks.

5. Curhat ke Teman atau Profesional
   Jangan anggap curhat itu drama. Ngobrol sama temen, konselor kampus, atau bahkan journaling bisa jadi cara ngeluarin unek-unek.

6. Jalan Kaki 15 Menit Sehari
   Kedengarannya sepele, tapi jalan kaki (apalagi di pagi hari) bisa bantu atur mood dan bikin badan lebih segar.

Kapan Waktu yang Tepat untuk Mulai Self-Care?

Jawabannya: sekarang juga. Nggak perlu nunggu liburan semester atau waktu luang. Justru semakin sibuk kamu, semakin perlu jadwal khusus untuk merawat diri. Self-care itu bukan soal menunggu waktu luang, tapi menciptakan ruang di tengah kesibukan. 

“Kalau kamu nunggu semua urusan kelar dulu baru mau self-care, bisa-bisa kamu nggak akan pernah mulai,” tambah dr. Aulia. “Justru kita perlu nyelipin momen tenang di tengah padatnya jadwal.”

Siapa yang Harus Melakukan Ini?

Semua perempuan, terutama kamu yang sering ngerasa "udah ngelakuin banyak hal tapi masih ngerasa kurang". Self-care bukan berarti kamu egois. Justru ini cara buat tetap waras dan utuh di tengah ekspektasi dunia. 

“Kita nggak harus selalu sibuk buat validasi diri. Kadang yang kita butuh cuma istirahat, dan itu valid,” kata dr. Aulia.

Gimana Kalau Merasa Malas atau Bersalah?

It’s normal. Cewek Gen Z hidup di era yang selalu menuntut produktivitas. Tapi ingat: being busy doesn’t always mean being successful. Jangan takut ambil jeda. Malas sesekali adalah sinyal dari tubuh dan pikiran kamu. 

Self-care bukan tren, bukan gaya hidup mahal, dan bukan bentuk kemalasan. Ia adalah kebutuhan dasar yang sering diabaikan. Perempuan Gen Z perlu menyadari bahwa merawat diri di tengah kesibukan bukanlah hal egois, tapi justru bentuk sayang pada diri sendiri.

Ingat, kamu nggak harus nunggu burnout dulu baru mulai peduli. Mulai dari hal kecil, lakukan dengan konsisten, dan jangan lupa: kamu berhak merasa cukup, damai, dan bahagia—di tengah semua hiruk pikuk dunia.